Här hittar du gratis övningar för att att reglera stress, hantera ångest och lugna kroppen.

Mediyoga har i forskning visats ha positiva effekter på stress, blodtryck, sömn och smärta. Yogan balanserar kroppens nerv- och hormonsystem, ökar kroppsmedvetenheten och bidrar till ökad rörlighet, flexibilitet och styrka. Det unika med MediYoga är att den går att anpassa så att alla kan utöva yogan, oavsett vad du har för fysiska förutsättningar. Övningarna är lugna, inkännande och syftar till att skapa balans både fysiskt, mentalt och emotionellt.

Vi arbetar med medvetna rörelser som följer andningen. Övningarna tränar upp din förmåga att röra dig mer stabilt, balanserat, välkoordinerat och avspänt. Du lär dig använda kroppen på ett anatomiskt funktionellt sätt och du lär dig att lyssna på kroppens signaler. Samtliga rörelser utförs med medveten närvaro och övningarna har därför även god effekt på stressrelaterade besvär och olika psykiska symtom som ångest, oro och depression.

Yinyoga är
en lugn och terapeutisk yogaform som fokuserar på att stretcha kroppen och finna ett inre lugn. Det är en passiv form av yoga där positionerna utförs sittande eller liggande på golvet och hålls under en längre tid.

MBSR är en vetenskapligt baserad metod som kombinerar meditation och yoga för att hjälpa människor att hantera stress, ångest, smärta och kronisk sjukdom. Syftet är att öka den medvetna närvaron (mindfulness) i vardagen för att bättre kunna möta livets utmaningar.

Mindful Self-Compassion (MSC), på svenska ofta kallat självmedkänsla, är ett strukturerat program och ett förhållningssätt som syftar till att träna upp förmågan att möta sig själv med vänlighet, värme och förståelse, särskilt under svåra stunder, misslyckanden eller vid självkritik. Det är en kombination av mindfulness (medveten närvaro) och self-compassion (självmedkänsla).