PSYKISK HÄLSA
FÖR VEM?
För dig som upplever något av följande:
Stress och utmattning
Ångest, oro och depression
Sömnsvårigheter
Kroppsliga spänningar
Långvarig smärta
Livsstilsrelaterad ohälsa
Kroppsmissnöje
Bedömningssamtal 45 min 600 kr
Behandling 45 min 800kr
BEDÖMNINGSSAMTAL
Vanligast är att vi först bokar in ett bedömningstillfälle där vi gemensamt kartlägger din problematik. Jag kan därefter ge förslag på vilka insatser jag tror hade varit hjälpsamma för just dig. Tillsammans bestämmer vi hur vi ska fortsätta framåt och med vilken behandling.
Om jag vid bokning eller bedömning upplever att du kan få bättre hjälp någon annanstans, hjälper jag dig gärna vidare.
BEHANDLING
Behandlingen innebär ofta en kombination av kroppsliga övningar och samtalsbehandling/KBT. Det är du som bestämmer vilken riktning behandlingen ska ta och vilka insatser du önskar.
En stor del av förändringsarbetet gör du i din vardag i form av utmaningar, övningar och reflexioner som tar dig närmare dina mål.
FYSIOTERAPI PSYKISK HÄLSA
Fysioterapi (sjukgymnastik) med inriktning psykisk hälsa hjälper dig att förstå dina kroppsliga symtom, bli mer närvarande i kroppen och få verktyg för att ta bättre hand om dig själv. Genom andnings- och rörelseövningar balanseras nervsystemet och du får hjälp att hantera och reglera känslor, stress och smärta. Behandlingen bygger mycket på österländska metoder som har stöd i västerländsk forskning, såsom medveten närvaro, yoga och tai chi.
KROPPSKÄNNEDOM
Kroppskännedom övar upp din förmåga att känna och tolka kroppens signaler. Vi arbetar med medvetna rörelser som följer andningen. Du lär dig använda kroppen på ett sätt som ger en känsla av trygghet, stabilitet och balans. Genom att vara uppmärksam på hur kroppen känns blir det lättare att identifiera vad du känner och vad du behöver.
AVSPÄNNING OCH AVSLAPPNING
När vi är utsatta för psykisk eller fysisk stress svarar kroppen med en ökad anspänning. I vissa fall blir spänningen i kroppen långvarig och du kan ha svårt att slappna i kroppen även när du är i vila. Spänningarna kan leda till värk och smärta och till ett begränsat rörelsemönster. Med hjälp av avspänning och avslappningsövningar lugnar vi nervsystemet och övar upp förmågan att slappna av.
TRÄNINGSBALANS
Kroppen behöver balans mellan träning och återhämtning för att må bra. När du under en längre tid utsätter kroppen för en hög fysisk eller psykisk belastning behöver du både bygga upp kroppen och ge den tillräcklig återhämtning. Du får lära dig att lyssna in kroppens signaler för att själv kunna veta vad den behöver för att hitta balans och bygga stabilitet.
AUTONOM REGLERING
Vid långvarig stress hamnar det autonoma nervsystemet i obalans. Kroppen hamnar i ett aktivt läge och har svårt att koppla om till vila och återhämtning. Autonom reglering innebär att man försöker återskapa balans i nervsystemet och öka förmågan att reglera sina inre tillstånd såsom stress och starka känslor. Exempel på autonom reglering är olika former av vagusstimulering, andningsövningar, akupunktur och träning.
LIVSSTILSFÖRÄNDRING
Du får hjälp och stöd i att göra den livsstilsförändringen som du behöver. Kanske behöver du komma igång med vardagsmotion och en hållbar och rolig träningsrutin som fungerar i längden? Eller så behöver du öva på att vara mer närvarande här och nu och prioritera återhämtning. Du får hjälp att hitta rätt åtgärd och stöttning i att bibehålla motivationen även när det känns tufft.
UTBILDNING OCH EGENVÅRD
Att förstå varför kroppen fungerar som den gör och hur den påverkas av fysisk eller psykisk belastning är centralt för att kunna ta hand om kroppen på ett bra sätt. Att veta vad man ska vara uppmärksam på, kunna känna in när man behöver bromsa och när man kan köra på ger en trygghet i att våga testa och prova. Du får kunskapen och verktygen för att själv kunna planera och utvärdera din behandling.
KBT - KOGNITIV BETEENDETERAPI
KBT (kognitiv beteendeterapi) är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som visat sig vara effektiv vid en lång rad psykiska problem som expempelvis depression och olika former av ångest och oro. Genom KBT får du hjälp att relatera till känslor och tankar och du får aktivt öva dig på att förändra beteenden som hindrar dig i ditt liv.
KARTLÄGGA OCH FÖRÄNDRA
Tillsammans kartlägger vi dina problem för att förstå hur din problematik har uppkommit och hur olika problemområden hänger ihop. Du får kunskap och förståelse kring hur du kan göra för att bryta problematiska tankar eller beteenden för att må bättre.
Genom att bli medveten om dina tankar, känslor och beteenden i nuet skapar du ett utrymme att kunna agera på ett nytt sätt.
PROBLEMLÖSNING
När man är stressad, orolig eller nedstämd har man ofta svårt att lösa problem på ett praktiskt och konstruktivt sätt. En del av problematiken är ofta att man får svårt att se lösningar och att man hanterar sina problem på ett sätt som inte är funktionellt i längden.
Tillsammans hjälps vi åt att konkretisera och strukturera upp dina problem. Du får sedan de verktyg du behöver för att kunna hitta funktionella lösningar och alternativa förhållningssätt.
ÅNGESTHANTERING OCH KÄNSLOREGLERING
Starka känslor och ångest kan vara mycket svåra att hantera och kan upplevas både obehagliga och begränsande. Det finns mycket man kan göra själv både för att minska sin ångest och kunna hantera starka känslor när de kommer. Du kommer lära dig att bli mer medveten om dina tankar, känslor och upplevelser och förstå varför du reagerar som du gör. Du får lära dig flertalet strategier du kan använda i stunden och du kommer utmanas i att försöka agera på ett sätt som gör att de jobbiga känslorna minskar på sikt.
MEDVETEN NÄRVARO OCH ACCEPTANS
Medveten närvaro handlar om att stanna upp och bli medveten om vad som händer i nuet utan att värdera eller döma. Att praktisera medveten närvaro ger ökad koncentration och uppmärksamhet och minskar stress.
Acceptans är ett förhållningssätt som handlar om att se och uppleva verkligheten som den är istället för att önska ett den vore på ett annat sätt. I stället för att undvika det som känns jobbigt får du i behandlingen lära dig att hantera dina svårigheter. Du får hjälp att börja rikta om din energi mot att skapa det liv du vill leva med dina förutsättningar.
SJÄLVMEDKÄNSLA
Självmedkänsla handlar om att stötta sig själv i motgångar istället för att reagera med självkritik eller kräva av sig själv att alltid vara perfekt. Att ge sig själv värme, omsorg och respekt när livet är svårt har visats leda till minskad stress, ökad närvaro och större acceptans mot sig själv och mot andra. Tillsammans undersöker vi hur du automatiskt reagerar vid motgångar, hur du behandlar dig själv när livet känns svårt. Du kommer att få praktiska övningar som aktiverar och stärker din förmåga till självmedkänsla och självomhändertagande.
